トレーニング
どうも！
ことです。
今日は皆さんに僕が今実践している
トレーニングについてお話ししたいと思います！
と、その前にちょっと昔話をしたいと思います笑
今から遡ること約10年前…
（自分で言ってて恐ろしいですが笑）
若かりし高校生の時は
部活での筋力トレーニングといえば
アウターの筋肉を鍛えるトレーニングばかりで
今流行りの体幹トレと言われるようなものは
ほとんど行っていませんでした。
パワー溢れる高校生の時は
体幹を鍛えずともなんとかなっていました。
（体格は良い方なのでそれだけでなんとかなってたって感じですね笑）
そして月日が流れるにつれ、
高校生の時ほどのトレーニングを
行っていない体は衰えるばかりでした笑
社会人になり、1日のほとんどを
机に座って行う仕事に就きました。
いわゆるデスクワークってやつですね笑
そうなると
衰えた体+椅子に座り続ける
という構図が出来上がってしまいました…
もうお分かりですね？笑
そう。腰痛です笑
昔から少し痛みはあったんですが、
もう何をしてても腰が痛くなってしまいました。
座っていても
立っていても
歩いていても
それこそテニスどころではなくなってしまいました。
そのせいで社会人1年目の時は
数えるほどしか
テニスはしていませんでしたね笑
これではまずいと思い、
一応痛みが出ない範囲で
筋トレを始めたんですが
何も調べずに高校生の時のトレーニングを
そのままやったもんですから
・あまり回数が多くできない
・鍛えても腰痛があまり良くならない
・鍛えられている気がしない
など、全くと言っていいほど
筋トレをして
よかったことはありませんでした笑
そこで
短い時間でできて
かつ
筋トレの効果を実感できるもの は
ないかなーと色々調べました。
そして行き着いたのが…
はい。まぁまぁ普通ですね笑
本屋で体幹トレの本を色々手にとって
良さそうなのを買ってみて
いざ、スタート！
DVDも付いていたので
流しながらやったら続くかなー？？
と思っていました。
（↑超絶甘い考え笑）
結果は…
綺麗な三日坊主でした笑
トレーニングの強度は３つに分かれていました。
（初級、中級、上級みたいな感じです）
最初なので１つ目からやりますよね？
なんとトレーニングが終わった後時計をみたら
40分くらいかかっていました笑
最初の頃は良かったのですが
3日目にはもうめんどくさいなーと
感じるようになっていました笑
そうなるともう続きませんよね？笑
そしてそれから何年か経ち、
やっぱり体幹トレは
やったほうがいいかなと思い、
また色々調べました笑
そして今きっちり続けられている
皆さんも聞いたことがあるかと思いますが
プランクです！
（30日チャレンジとかあるあれです笑）
YouTubeとかで動画を見ている時は
「こんなんずっとできる」とか思ってたんですよ笑
ところがどっこい、ナメてましたね笑
一番オーソドックスな
フロントプランクは30秒でヘロヘロ。
サイドプランクにいたっては
20秒も耐えられないという
ヘッポコぶり笑
最初の頃はトレーニング時間は
3分もかかってませんでした笑
ですが思ったんです。
「始めたてでこれだけしか出来ないなら
出来るようになってもそんなに時間かからないんじゃね？」と。
プランクを始めて1週間くらいで
腰の痛みがほとんどなくなりました。
お腹周りの筋肉が鍛えられたからです！
それからはテニスをしている時でも
打球後の体のブレが
抑えられている感じもします笑
プランクを始めてから半年くらいですが
今でも1日５分もかかりません笑
（やろうと思えばもう少しできますが
あまりやりすぎると次の日に響くのでこれくらいにしてます笑）
今僕が行なっている体幹トレは
フロントプランク 120秒
サイドプランク（左）90秒
サイドプランク（右）90秒
バックプランク 90秒
スクワット 50回
踵上げ 左右30回ずつ
を2日やって1日休むとかで
やってます！
その日の体調によって
秒数、回数は微調整してますが
基本的にこれを基準でやってます！
下２つは下半身のトレーニングですが、
腰痛持ちの方は
騙されたと思って
試しにやってみてください！
非常に役に立つと思います！
詳しいやり方は
後日ご紹介しますので
お楽しみに！
